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男人和女人。;的饮食减肥计划

第一顿饭

7:00-8:00早餐两个鸡蛋，一杯脱脂牛奶250ml或一杯乳清蛋白，5g花生酱，两片全麦面包(吃得越早，越能调动身体正常运转，从而消耗更多热量)。

第二顿饭

9:00-10:00之间加一个水果或一个西红柿(此时加一餐的目的是为了在中午前缓解饥饿感，从而控制午餐)。

第三顿饭

午餐:12: 00左右，青菜100g，鱼虾或鸡肉100g，主食100g(以米饭或粗粮米饭为主)，橄榄油5g(减脂期间最好带米饭，这样可以更好的控制油脂的摄入。肉的主要成分脂肪含量低。将蔬菜放入水中煮沸，加入5克橄榄油和少许盐。

第四顿饭

加餐:三点左右一个水果或一个西红柿(加餐是为了缓解中午少吃带来秋天的饥饿感)。

第五顿饭

运动前晚餐:6点左右，2片火腿，2片蔬菜，2片全麦面包，2片西红柿(把这些食物做成一个火腿三明治。提前在家里做，它就赢了。;don’不要花几分钟就吃完了，否则你就赢不了。;不要耽误工作。

第六餐

运动一小时后，蔬菜100克，鱼、虾或鸡肉100克，橄榄油5克，大米或粗粮50克。

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