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1.椅子练习:

1.双腿并拢坐在椅子上，上身挺直，双手放在小腹上。

2.上身慢慢向椅背倾斜，直到背部紧贴椅背，保持5秒，重复动作10次。

2、俯卧位练习:

1.仰卧，双腿并拢弯曲，双脚着地，双手放在小腹上。

2.利用腰腹的力量，让上半身慢慢站起来，持续5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次。

3.桌椅练习:

1.盘腿坐在椅子上，像盘腿一样，脚着地，手臂伸直，手掌放在桌子边缘。

2.慢慢将双腿抬离地面，保持双腿紧贴胸部。重复10次。这个动作可以有效收紧腹部肌肉。

4、俯卧位练习:

1.仰卧，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面平行。

2.双手抱膝，让双腿靠近胸部。5秒钟后，慢慢恢复动作1，重复10次。

5、椅子练习:

1.坐在椅子上，两腿分开与肩同宽，细胳膊向上弯曲。

2.慢慢向右扭动上半身，直到双手抓住椅背。5秒钟后，恢复原来的动作，反方向进行，重复10次。

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