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每天早上按完闹钟，记得不要马上起床，慢慢做瘦腰运动。只要花一分钟，这个动作不仅能瘦你的背，还能唤醒你沉睡的身体，让你的细胞更加活跃，有一整天的精力充沛的工作。

1.深呼吸15秒钟

这个时候，我还是躺在床上深呼吸。从鼻子到腹部慢慢吸气，让腹部慢慢隆起，呼吸到极限，再从嘴里慢慢吐出来。

2.当你睁开眼睛时要做的第一件事

当你早上醒来，不要 不要马上起床，继续躺在被子里，然后慢慢伸展全身。这时，唐 不要去想任何事情，把自己想象成一个婴儿，保持一种空虚的心情去拉伸全身和背部。

慢慢伸出你的手和脚

掌心相对，双手直起，手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋。你的脚慢慢张开，你的膝盖可以 不要弯曲，所以慢慢伸展你的腿。此时，有意识地伸展每个手指和脚趾。请确保你的指尖和脚趾是伸展的。

躺在一个人身上侧

然后由仰卧改为侧卧，用臂力慢慢从床上爬起来。这种起床不会伤害腰部和脊柱，身体也不会有任何负担。

小贴士:

深呼吸大概需要15秒。慢慢移动，深呼吸。做两次深呼吸和拉伸只需要30秒左右。

手掌相对，手指尽量张开；

慢慢将双手直举至头顶，手肘紧贴耳朵；

微微抬起下巴，用鼻子深呼吸，然后慢慢吐出来；

脚趾慢慢下压，脚趾慢慢张开进行拉伸；

唐 腰部不要用力，以免受伤，保持仰卧，慢慢拉伸全身；

做背拉筋练习时，掌心相对，用腹式呼吸，心里数，让吸痰和吐痰的动作持续15秒，两次后慢慢起身；

每天坚持练习，可以让你起床后精神饱满，长期坚持，还能达到瘦腰塑身的目的。

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